لماذا تتعرق في صالة الألعاب الرياضية الباهظة الثمن بينما يمكنك التدرب باللون الأخضر الخاص بك؟ ممارسة الرياضة في الهواء الطلق ليست صحية فحسب، بل هي أيضًا أكثر متعة، خاصة عندما تكون نشيطًا مع عائلتك أو شريكك. بنصائحنا، تصبح الحديقة ساحة للياقة البدنية.
ما هي الرياضة التي يمكنك ممارستها في حديقتك الخاصة؟
في حديقتك الخاصة، يمكنك القفز على الترامبولين أو ممارسة التمارين الرياضية المائية في حوض السباحة أو القفز على الحبل أو لعب كرة الريشة. تعمل هذه الأنشطة على تعزيز اللياقة البدنية وحرق السعرات الحرارية وهي ممتعة بشكل خاص في الهواء الطلق.
التأرجح أو القفز على الترامبولين
يمنحك مزاجًا جيدًا كما أنه صحي للغاية: التدريب على الترامبولين. حتى وكالة ناسا أدرجت منذ فترة طويلة التمارين بين الجاذبية وانعدام الوزن في برنامج اللياقة البدنية الخاص بها. حتى عندما تتأرجح وتبقي قدميك على السجادة، يتم تنشيط عملية التمثيل الغذائي لديك ويتم ضخ الأكسجين إلى كل خلية. هذا التدريب في الهواء الطلق فعال بشكل خاص لأن الهواء هنا غني جدًا بالأكسجين.
ومع ذلك، فإن الترامبولين ليس من المعدات الرياضية غير الضارة تمامًا. لذلك، دع الأطفال يقفزون بشكل فردي فقط. كل شخص لديه سرعة القفز الخاصة به، وإذا أصبح الطفل غير متوازن، فقد يؤدي ذلك إلى إصابة خطيرة.
الجمباز المائي
حمام السباحة في الحديقة ليس رائعًا فقط للأطفال الذين يحبون المرح في الماء البارد في الأيام الحارة. الجمباز المائي تدرب العضلات وتحرق الكثير من السعرات الحرارية. يجب أن يصل مستوى الماء في حمام السباحة إلى زر البطن على الأقل.
خطر الإصابة منخفض جدًا مع هذه الرياضة، مما يجعلها مثالية لجميع أفراد الأسرة. يمكنك العثور على مجموعة متنوعة من التمارين على الإنترنت أو يمكنك تعلمها في دورة الجمباز المائي ثم القيام بها لاحقًا في حمام السباحة الخاص بك.
يجب عليك دائمًا الإشراف على الأطفال الصغار وتغطية حوض السباحة عند عدم استخدامه، حيث أن خطر الغرق لا يزال مرتفعًا جدًا بالنسبة للأطفال الصغار.
القفز على الحبل
لا يقتصر الأمر على الأطفال الذين يحبون القفز للحصول على اللياقة البدنية. للقفز على الحبل، كل ما تحتاجه هو حبل طويل بما فيه الكفاية (8.00 يورو على أمازون) مع مركز ثقل مركزي. ارتداء جهاز مراقبة معدل ضربات القلب عند ممارسة الرياضة. هذا يعني أنه يمكنك مراقبة معدل ضربات قلبك والتدرب في النطاق الأمثل.
هذا التمرين سيساعدك على حرق السعرات الحرارية بشكل أسرع من العديد من التمارين الأخرى. إن القفز على الحبل لمدة عشر دقائق له نفس فعالية الركض لمدة نصف ساعة.العشب عبارة عن سطح نابض قليلاً، لذا فإن المفاصل محمية. ومع ذلك، يجب عليك ارتداء أحذية رياضية جيدة مع توسيد عند القفز على الحبل.
لعب كرة الريشة
تتضمن هذه اللعبة ضرب الريشة ذهابًا وإيابًا باستخدام مضرب خاص. الأمر كله يتعلق بإبقاء الكرة في الهواء لأطول فترة ممكنة. على الرغم من الوتيرة المعتدلة، يتم تدريب القوة والسرعة والقدرة على التحمل بشكل فعال.
نصيحة
امسك الفريسبي مرة أخرى. إذا كان لديك حديقة أكبر، يمكنك إضافة مجموعة متنوعة إلى تدريبك باستخدام سلة جولف القرص. هذه الرياضة حديثة العهد نسبيًا، والتي جاءت إلينا في السبعينيات فقط، تحظى بشعبية خاصة بين الأطفال والشباب.
