في الخريف، عندما يكون الجو ضبابيًا ورطبًا وباردًا، يعاني الكثير من الناس من الكآبة. من أكثر التدابير فعالية للوقاية من الاكتئاب هي البستنة والتمارين الرياضية المرتبطة بها في الهواء الطلق.
النباتات تجعلك بصحة وسعادة
وقد ثبت ذلك من خلال عدد كبير من الدراسات العلمية: أولئك الذين يعملون في الحديقة مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع يزيدون من رضاهم الداخلي بشكل ملحوظ. ينخفض مستوى التوتر إلى حد مماثل كما هو الحال مع رياضات التحمل التي ينصح بها الخبراء في كثير من الأحيان، كما تنخفض حالات الاكتئاب والقلق التي تحد من جودة الحياة بشكل كبير.
لماذا تزيد النباتات من الصحة؟
- البقاء في الطبيعة يعني الكثير من الضوء، مما يجعلك في مزاج جيد ويمنع الاكتئاب أو الكآبة الشتوية.
- أي شخص يزرع النباتات وينموها ويعتني بها يمكنه أن يختبر تجارب نجاح لا حصر لها وسعيدة.
- من الأعراض الشائعة للاضطرابات الاكتئابية ظهور دوائر التفكير المتكررة. تتطلب الأنشطة مثل قص العشب وتقليم التحوطات وزراعة الزهور الاهتمام الكامل ومقاطعة الاجترار.
- ممارسة الرياضة أثناء البستنة مفيدة للعقل والجسم. في الوقت نفسه، العمل مثل إزالة الأعشاب الضارة هو عمل تأملي ويمكن أن يحتوي على عامل استرخاء عالي.
- النباتات ليست متطلبة، وهو أمر مفيد بشكل خاص للأشخاص الذين يجدون صعوبة في التعامل مع تعقيد العلاقات الشخصية وعدم القدرة على التنبؤ بها.
- بالإضافة إلى ذلك، فإن الأصوات الطبيعية مثل أصوات الطيور وطنين النحل وحفيف أوراق الشجر في مهب الريح لها تأثير مهدئ. ويمكن إثبات ذلك، على سبيل المثال، من خلال انخفاض ضغط الدم.
بالمناسبة، ليس فقط البستانيون المتحمسون هم الذين يستفيدون من هذه الجوانب الإيجابية: حتى بالنسبة لأولئك الذين لا يحبون البستنة حقًا، فإن قضاء الوقت في الهواء الطلق يحسن مزاجهم، ويقلل من مستويات التوتر ويقلل من المشاعر السلبية. فلا عجب أن البستنة قد استخدمت علاجيا منذ القرن الثامن عشر. لا يزال العمل بالنباتات جزءًا لا يتجزأ من العلاج النفسي والعلاج المهني، على سبيل المثال للأشخاص المصابين بالخرف.
كيف تبدأ هوايتك في البستنة؟
إذا لم يكن لديك حديقتك الخاصة التي يمكنك المساعدة في تصميمها، فقد يكون لديك خيار استئجار حقل أو قطعة أرض والبدء في أعمال البستنة على الفور. لا شيء يقف في طريق نجاح البستنة إذا فكرت في بعض الأشياء الأساسية:
- عند الزراعة انتبه للموقع وأشعة الشمس والتربة. كل مصنع له متطلبات مختلفة عليك أن تأخذها بعين الاعتبار.
- النباتات تتحمل الجفاف أفضل بكثير من البلل المستمر. لذلك، قم بالري بعناية وفقط عندما تشعر بالجفاف في السنتيمترات العليا من التربة.
- ابدأ بالنباتات سهلة العناية مثل الفجل أو الخس أو السبانخ أو نبات الكبوسين أو نبات القطيفة.
- الأعشاب مثل الخزامى وإكليل الجبل والزعتر ليست غذاء ممتازا للحشرات فحسب، بل إن رائحتها تزيد من الصحة.
- لا تدع النكسات تثبط عزيمتك. الكثير من الطبيعة خارجة عن سيطرتنا ويجب عليك قبولها دون الشك في إبهامك الأخضر أو مهاراتك في البستنة.
مذكرات الحديقة، أداة أخرى لتخفيف الاكتئاب
يعد تسجيل الأفكار والمشاعر والأحداث كتابيًا تمرينًا تأمليًا يمكنه أيضًا تحسين الصحة النفسية.إن تدوين الأنشطة اليومية مثل البستنة والتركيز على الأشياء الإيجابية يؤدي إلى موقف أكثر تفاؤلاً بشكل ملحوظ.
يمكن للمذكرات القيام بوظائف مختلفة:
- إنه بمثابة تذكير لأفكار التصميم وخطط الزراعة وتواريخها.
- يلتقط أجمل اللحظات في الحديقة، مدعومًا بصور النباتات التي تطورت بشكل جيد.
- اختياريًا، يمكن أن يكون بمثابة دفتر ملاحظات لنصائح البستنة وبالتالي يصبح عملاً مرجعيًا قيمًا.
ليس عليك الالتزام بقواعد ثابتة عند كتابة مذكرات حديقتك. يعد برنامج الكمبيوتر مناسبًا تمامًا مثل تطبيق مذكرات لهاتفك الذكي أو دفتر يوميات مقيد بشكل جيد يمكنك من خلاله كتابة إدخالاتك يدويًا.
نصيحة
هناك العديد من الكتب التي تتناول بشكل مكثف كيف يجد الناس أنفسهم من خلال البستنة ويفعلون شيئًا جيدًا لأرواحهم.لقد أحببنا بشكل خاص كتاب "حيث تزدهر الروح: لماذا تجعلك الحديقة سعيدة" بقلم دوريس بيرنيتز و" يمكنك زراعة السعادة" بقلم كاترين شومان. في هذا المجلد الصغير، تشاركنا الكاتبة أهمية الحديقة والطبيعة في حياتها.
