تم تقدير التين المجفف كوجبة خفيفة صحية ولذيذة قبل وقت طويل من اختراع مصطلح الأطعمة الفائقة. اقرأ هنا كيف يمكنك الاستفادة من التين كفاكهة مجففة. يمكنك معرفة كمية التين المجفف التي يمكنك تناولها يوميًا هنا.
كم عدد التين المجفف الذي يمكنك تناوله في اليوم؟
الحصة اليومية الموصى بها من التين المجفف هي40 جرامبمتوسط وزن 10-20 جرام لكل فاكهة مجففة، يمكنك تناول2 إلى 4 حبات تين مجفف يوميًا لتغطية نسبة عالية من احتياجاتك اليومية من الألياف والفيتامينات والمعادن.
ماذا يحدث إذا تناولت التين المجفف كل يوم؟
إذا تناولت التين المجفف كل يوم، فسوف تعززالهضم، وتحسنالرفاهية، وتقلل منخطر الإصابة بالأمراضوتغطي نسبة عالية من احتياجاتك اليومية من الألياف والفيتامينات والمعادن. هذه الخصائص والمكونات تجعل من التين المجففSuperfood:
- دعم الجهاز الهضمي
- مرضية
- غنية بالمعادن مثل البوتاسيوم والكالسيوم والمغنيسيوم
- يخفض نسبة الكوليسترول وخطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية
- متوسط القيمة الغذائية بـ 284 سعرة حرارية لكل 100 جرام من الفاكهة المجففة
- وجبة خفيفة صحية بديلة لقنابل السعرات الحرارية، مثل الشوكولاتة (535 سعرة حرارية) أو السلامي (500 سعرة حرارية) لكل 100 جرام
- مكابح الأكل المدمجة كما هو الحال مع الأناناس والتمر والفواكه المشابهة
كم عدد التين المجفف الصحي في اليوم؟
بحسب أطباء بريطانيين مشهورين فإن الكمية اليومية الموصى بها من التين المجفف هي40 جراميزن التين المجفف في المتوسط من 10 إلى 20 جرامًا، لذلك يجب على الشخص البالغ2تناول 4 حبات تين مجفف يومياً للتمتع بالفوائد الصحية. وفي إحدى الدراسات، وجد العلماء أن تناول 40 جرامًا من التين المجفف سبعة أيام في الأسبوع يقلل من خطر الإصابة بالأمراض بنسبة تصل إلى 20 بالمائة. تم نشر النتائج في مجلة نيو إنجلاند الطبية.
نصيحة
التين المجفف له مدة صلاحية طويلة
تكتمل فوائد التين المجفف الغذائية الفائقة بفترة صلاحية طويلة. يمكن الاحتفاظ بالتين المجفف لمدة تصل إلى اثني عشر شهرًا إذا لم تقم بتخزين الفاكهة في الثلاجة، بل في حاوية تابروير مظلمة وقابلة للغلق عند درجة حرارة 7 إلى 10 درجات مئوية. يفسد التين الطازج بعد ثلاثة أيام فقط في درجة حرارة الغرفة. تمتد مدة صلاحية التين الطازج إلى 5 إلى 7 أيام في الثلاجة.
